ビタミンB群はココロの栄養素

2026年7月14日

「最近疲れやすい」「やる気が出ない」「甘いものがやめられない」「眠りが浅い」「口内炎、口角炎ができやすい」「イライラ、落ち込みやすい」

そんな症状がある方は、ビタミンB群が不足しているかもしれません。

ビタミンB群は、私たちが食べた糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。

どれだけ良い食事をしていても、ビタミンB群が不足すると、食べた栄養を十分にエネルギーへ変えることができません。

その結果、

・疲れやすい
・朝起きられない
・頭が働かない
・集中できない
・低血糖を起こしやすい

といった症状が現れることがあります。

さらに、ビタミンB群は脳の働きにも欠かせません。

脳では、セロトニン・ドーパミン・メラトニンなどの神経伝達物質が作られています。

これらは、

・気分の安定
・やる気や集中力
・睡眠の質

をコントロールしています。

神経伝達物質を作るためにもビタミンB群が必要なため、不足すると、

・イライラしやすい
・不安になりやすい
・落ち込みやすい
・眠れない
・音や光に敏感になる

などの症状につながることがあります。

つまりビタミンB群は、

「体のエネルギー」を作る栄養素であり、

同時に

「心のエネルギー」を支える栄養素でもあります。

現代人は、

・糖質の摂りすぎ・ストレス・飲酒・睡眠不足・くすり・腸内環境の乱れ

などによってビタミンB群を大量に消費しています。

疲労感や集中力低下、睡眠トラブル、音や光に敏感などがある方は、ビタミンB群不足が隠れていないか確認してみましょう。

SIBOや腸内環境の乱れがある方は、ビタミンB群を摂取しても十分に吸収できないことがあります。腸内環境を整えることも大切です。